Το σώμα του ανθρώπου περιέχει 20-28 γρ μαγνησίου:- 55%-60% περιέχουν τα οστά
- 20-25% περιέχουν οι μύες
- Το υπόλοιπο ποσοστό περιέχουν άλλοι ιστοί και εξωκυττάρια υγρά
Η απορρόφηση του μαγνησίου αυξάνεται από:
- Τη βιταμίνη D
- Τη λακτόζη
Η απορρόφηση του μαγνησίου μειώνεται σε μικρό βαθμό από την κατανάλωση:
- Φυτικών ινών
- Λιπαρών οξέων που δεν απορροφώνται από το έντερο
Πηγές:
- Δημητριακά
- Ξηροί καρποί
- Όσπρια
- Θαλασσινά
- Φρούτα
- Λαχανικά
Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου
|
|
| Άντρες 19-30 ετών | 400 mg |
| Άντρες >30 ετών | 420 mg |
| Γυναίκες 19-30 ετών | 310 mg |
| Γυναίκες >30 ετών | 320 mg |
| Εγκυμοσύνη | 350 – 360 mg |
| Θηλασμός | 310 – 320mg |
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου