Τρίτη, 1 Απριλίου 2014

Μάθε να ξυπνάτε νωρίς! 

Μάθε να ξυπνάτε νωρίς!
Κάθε καινούργια μέρα είναι η αρχή ενός καινούργιου χρόνου
Το πολύ πρωινό ξύπνημα χαρίζει ηρεμία, περισσότερη διάθεση και ενέργεια και προετοιμάζει θετικά για το υπόλοιπο της ημέρας.
Οι πρωινοί τύποι, ξεκινώντας πολύ νωρίς την μέρα τους, κάνουν με άνεση χρόνου και χωρίς πίεση τις διάφορες δουλειές, είτε του σπιτιού είτε άλλες (όπως π.χ. το να φτιάξουν πρωινό στα παιδιά και να τα ετοιμάσουν για σχολείο).
Αυτό τους βοηθά να αντιμετωπίσουν με μεγαλύτερη επιτυχία τις απαιτήσεις του σύγχρονου τρόπου ζωής. 
Κάντε το πράξη και απολαύστε την μέρα σας!
  • Πηγαίνετε νωρίς στο κρεβάτι! Κάντε ένα μπάνιο, πιείτε ένα ζεστό γάλα, κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης του σώματος, κάντε ένα ζεστό αφρόλουτρο με αιθέρια έλαια, ακούστε χαλαρωτική μουσική, διαβάστε ένα βιβλίο ή κάντε οτιδήποτε σας βοηθά για να χαλαρώσετε. Απλώς κάντε τα πάνω στο κρεβάτι σας, για να σας πάρει ο ύπνος μόλις αρχίσετε να χαμουριέστε.
  • Ακονίστε τη μνήμη σας με παιχνίδια εγκεφάλου, όπως σταυρόλεξα, κουίζ, Sudoku ή σκεφτείτε τι δουλειές έχετε να κάνετε την επόμενη ημέρα. Να δείτε που αμέσως θα σας πάρει ο ύπνος.
  • Μην κοιμάστε πάνω από 9 ώρες το βράδυ, γιατί ο πολύς ύπνος, οδηγεί σε μεγαλύτερη κόπωση και είναι πιο δύσκολο να ξυπνήσετε το πρωί.
  • Φροντίστε να έχετε ένα ξυπνητήρι και να το βάλετε να χτυπήσει την κατάλληλη ώρα το πρωί. Όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι ανοίξτε τα μάτια σας, απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι, σηκωθείτε από το κρεβάτι, τακτοποιήστε το κρεβάτι σας, έτσι ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να ξανακοιμηθείτε, ανοίξτε τα παράθυρα και ξεκινήστε την πρωινή σας καθημερινή ρουτίνα.
  • Αν έχετε τη συνήθεια να κλείνετε το ξυπνητήρι και να ξανακοιμάστε, βάλτε το μακριά για να αναγκαστείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να το απενεργοποιήσετε.
  • Το βράδυ αποφύγετε να πιείτε καφέ ή σόδα, γιατί θα σας κρατήσει ξύπνιο και θα αλλάξει τις συνήθειες  του ύπνου σας.
  • Ρυθμίστε την ώρα λίγα λεπτά μπροστά και αυτό θα βοηθήσει να τα κάνετε όλα πιο νωρίς.
  • Πηγαίνετε για ύπνο 10 λεπτά νωρίτερα κάθε ημέρα έως ότου καταφέρετε να ξυπνάτε νωρίς το πρωί.  Κάντε το ίδιο για να ξυπνήσετε. Να ξυπνάτε 10 λεπτά νωρίτερα κάθε μέρα.
  • Ποτέ μην πατάτε τη σίγαση-snooze στο ξυπνητήρι σας.
  • Μην ασχολείστε με τον υπολογιστή σας και μην παίζετε παιχνίδια βίντεο τουλάχιστον 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
  • Αν δεν τα καταφέρνετε βάλτε κάποιον άλλο να σας ξυπνήσει.
  • Αγοράστε ένα δυνατό ξυπνητήρι ή βάλτε ένα κουρδιστρό μέσα σε μια κατσαρόλα.
  • 8 ώρες ύπνου βοηθούν να ξυπνάτε νωρίς το πρωί. Κάποιοι άνθρωποι χρειάζονται περισσότερο χρόνο για ύπνο, κάποιοι λιγότερο (όλοι όμως καλό είναι να κοιμούνται 8 ώρες για υγεία και ξεκούραση.
  • Να θυμάστε ότι ακόμη 5 λεπτά επιπλέον ύπνου δεν πρόκειται να σας ξεκουράσουν περισσότερο.
  • Οργανώστε τον ύπνο σας: προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε περίπου  την ίδια ώρα κάθε μέρα.
  • Πάρτε κάπιον φίλο σας να μιλήσετε στο τηλέφωνο.
  • Κάντε ένα καυτό ντους, και μετά γυρίστε το νερό στο δροσερό και αυτό θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε.
  • Προσπαθήστε να κάνετε κάποια άσκηση, όταν ξυπνήσετε.
  • Κάντε εξάσκηση το Σαββατοκύριακο. Στη μέση της ημέρας, φορέστε τις πιζάμες σας, βουρτσίστε  τα δόντια σας, μπείτε στο κρεβάτι και ρυθμίσετε το ξυπνητήρι να χτυπήσει 5 λεπτά αργότερα. Σηκωθείτε αμέσως και κάντε ότι θα κάνατε αν ήταν πρωί. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση  μερικές φορές για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας. Αυτή είναι η μέθοδος Pavlov.
  • Δοκιμάστε να τραγουδήσετε, να χορέψετε και θα βοηθήσει όχι μόνο εσάς να ξυπνήσετε, αλλά και όλους τους υπόλοιπους στο σπίτι, ακόμη και τους γείτονες.
  • Φάτε λίγο γιαούρτι ή πρωτεΐνη όταν ξυπνάτε για να τονώσετε το μυαλό σας και και πιείτε έναν καλό καφέ. Φτιάξτε φρέσκο καφέ. Ακόμα κι αν δεν σας αρέσει ο καφές, έχει αποδειχθεί ότι το άρωμά του θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε.

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...