Aσκηση: μύθοι και αλήθειες

Μπορεί να μην σηκώνεστε από τον καναπέ αλλά σίγουρα θα γνωρίζετε τους πιο διαδεδομένους «μύθους» σχετικά με την άσκηση. Μήπως ήρθε η ώρα για την απομυθοποίησή τους;

Αγαπημένη συνήθεια όλων μας, η «ανακύκλωση» μύθων αποτελεί ίσως ένα ακόμη εμπόδιο ανάμεσα σε εσάς και στην απόφασή σας να ξεκινήσετε γυμναστήριο ή κάποιο άλλο είδος άθλησης. Δείτε, τι πραγματικά ισχύει και τι όχι και πάρτε τη μεγάλη απόφαση να βελτιώσετε τη ζωή σας.
Μόνο με την αεροβική θα αδυνατίσετε και όχι με τα βάρη
Μύθος: ξεκινάτε γυμναστήριο και θέλετε να χάσετε γρήγορα κάποια περιττά κιλά. Όλοι σας συμβουλεύουν να ακολουθήσετε κάποιο πρόγραμμα αεροβικής γυμναστικής καθώς με τα βάρη απλά θα «φουσκώσετε».
Αλήθεια: όντως η αεροβική άσκηση συντελεί στην καύση θερμίδων και επομένως στην απώλεια κιλών. Ωστόσο, και με τα «βαράκια» θα κάψετε θερμίδες. Οι ασκήσεις που θα κάνετε με βάρη, θα αυξήσουν το μυϊκό ιστό σας και επομένως και το ρυθμό του μεταβολισμού σας, πράγμα που σημαίνει, πως θα χάσετε περισσότερες θερμίδες και άρα και κιλά!
Όταν νιώσεις «πιάσιμο» από άσκηση σημαίνει ότι είναι αποτελεσματική
Μύθος: το πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθείτε φαίνεται, πως αποδίδει πραγματικά, αφού την επόμενη μέρα, έχετε «πιαστεί» παντού και δεν μπορείτε ούτε καν να κουνηθείτε. Χέρια και πόδια βρίσκονται σε πλήρη ακινησία-άρα είστε σε καλό δρόμο…
Αλήθεια: σε καμία περίπτωση αποτελεσματική δεν είναι η άσκηση που σας αφήνει… ημιπαράλυτους! Το ότι νιώθετε κάποια «πιασίματα» στο σώμα σας μετά από έντονη άσκηση είναι φυσιολογικό-κυρίως αν είστε εντελώς αγύμναστοι-όμως ο έντονος πόνος ή το «τράβηγμα» σημαίνει, ότι απλά πρέπει να σταματήσετε αμέσως την εν λόγω άσκηση.
Δεν θα παχύνω, αφού άρχισα γυμναστήριο…
Μύθος: σας αρέσει το καλό (και το πολύ…) φαγητό! Και εδώ που τα λέμε, και σε ποιον δεν αρέσει δηλαδή… Και επειδή γνωρίζετε την… αδυναμία σας, είπατε να ξεκινήσετε γυμναστήριο, για να τρώτε άφοβα ότι θέλετε!
Αλήθεια: το ότι αρχίσατε γυμναστήριο είναι ένα πολύ θετικό πρώτο βήμα. Αυτό όμως, δεν σημαίνει, πως μπορείτε να καταναλώνετε απεριόριστες ποσότητες φαγητού, χωρίς να πάρετε ούτε κιλό! Αν οι θερμίδες που προσλαμβάνετε είναι πολύ περισσότερες από τις θερμίδες που καίτε, τότε δεν σας σώζει ούτε το γυμναστήριο...
Η γυμναστική «ανοίγει» την όρεξη…
Μύθος: το έχετε ακούσει και τελικά το διαπιστώσατε και εσείς. Αμέσως μετά τη γυμναστική, πεινάτε «σαν λύκος»! Καλή και η power yoga που κάνατε αλλά τώρα που τελειώσατε, μήπως να «χτυπήσετε» καμιά πίτσα;
Αλήθεια: Αντίθετα, με όσα πιστεύατε μέχρι τώρα, η εντατική γυμναστική, δεν «ανοίγει» την όρεξη αλλά την περιορίζει. Η ιδιαίτερα διαδεδομένη αυτή άποψη για τη μεγάλη όρεξη, δεν έχει απολύτως καμία επιστημονική βάση, απλά έχει επικρατήσει για να «δικαιολογήσει» τα αδικαιολόγητα…