Διατροφή για υγιή γήρανση
• Ψάρι – Τρώτε ψάρι δύο φορές την εβδομάδα, ιδιαίτερα τα είδη που είναι πλούσια σε Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
• Φρούτα και λαχανικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά – Επιλέγετε φρούτα και λαχανικά κορεσμένου χρώματος. Για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα χρειάζεστε τουλάχιστον 5 μερίδες την ημέρα.
• Οι αναποφλοίωτοι σπόροι μας παρέχουν διαλυτές ίνες και βοηθάνε στη μείωση της χοληστερίνης στο αίμα. Χρειάζεστε τουλάχιστον 3 μερίδες την ημέρα.
• Όσπρια – αυτοί είναι οι υποτιμημένοι ήρωες όπου υπάρχουν σε αφθονία τα συστατικά που υπάρχουν και στα λαχανικά με πολύ λίγες θερμίδες. Προσθέστε τα στην διατροφή σας 3-4 φορές την εβδομάδα.
• Το γιαούρτι έχει όλα τα πλεονεκτήματα του γάλακτος συν τα προβιοτικά που βοηθάνε να εμπλουτίσουμε το έντερό μας με καλά βακτήρια. Αντικαταστήστε μία από τις 3 ημερήσιες μερίδες γαλακτοκομικών με «ζωντανής καλλιέργειας» γιαούρτι.
• Οι ξηροί καρποί είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Β που είναι χρήσιμη για την καρδιά και τον εγκέφαλο. Τα καλά λιπαρά που έχουν οι ξηροί καρποί είναι ωφέλιμα για την ελαστίνη και το κολλαγόνο του δέρματος και το βοηθάνε να διατηρήσει τη δομή και την ελαστικότητά του. Καταναλώνετε μικρή ποσότητα ξηρών καρπών γιατί έχουν πολλές θερμίδες.
• Το νερό είναι σημαντικό για την ενυδάτωση του δέρματος, των μυών και όλων των οργάνων του σώματος. Εκτός από τα διάφορα υγρά και τα τρόφιμα που περιέχουν νερό, πίνετε τουλάχιστον 3-4 ποτήρια καθαρό νερό κάθε μέρα.
• Ψάρι – Τρώτε ψάρι δύο φορές την εβδομάδα, ιδιαίτερα τα είδη που είναι πλούσια σε Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
• Φρούτα και λαχανικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά – Επιλέγετε φρούτα και λαχανικά κορεσμένου χρώματος. Για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα χρειάζεστε τουλάχιστον 5 μερίδες την ημέρα.
• Οι αναποφλοίωτοι σπόροι μας παρέχουν διαλυτές ίνες και βοηθάνε στη μείωση της χοληστερίνης στο αίμα. Χρειάζεστε τουλάχιστον 3 μερίδες την ημέρα.
• Όσπρια – αυτοί είναι οι υποτιμημένοι ήρωες όπου υπάρχουν σε αφθονία τα συστατικά που υπάρχουν και στα λαχανικά με πολύ λίγες θερμίδες. Προσθέστε τα στην διατροφή σας 3-4 φορές την εβδομάδα.
• Το γιαούρτι έχει όλα τα πλεονεκτήματα του γάλακτος συν τα προβιοτικά που βοηθάνε να εμπλουτίσουμε το έντερό μας με καλά βακτήρια. Αντικαταστήστε μία από τις 3 ημερήσιες μερίδες γαλακτοκομικών με «ζωντανής καλλιέργειας» γιαούρτι.
• Οι ξηροί καρποί είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Β που είναι χρήσιμη για την καρδιά και τον εγκέφαλο. Τα καλά λιπαρά που έχουν οι ξηροί καρποί είναι ωφέλιμα για την ελαστίνη και το κολλαγόνο του δέρματος και το βοηθάνε να διατηρήσει τη δομή και την ελαστικότητά του. Καταναλώνετε μικρή ποσότητα ξηρών καρπών γιατί έχουν πολλές θερμίδες.
• Το νερό είναι σημαντικό για την ενυδάτωση του δέρματος, των μυών και όλων των οργάνων του σώματος. Εκτός από τα διάφορα υγρά και τα τρόφιμα που περιέχουν νερό, πίνετε τουλάχιστον 3-4 ποτήρια καθαρό νερό κάθε μέρα.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου