Σάββατο, 24 Ιανουαρίου 2015

Ο δεκάλογος υγείας για όσους είναι άνω των 65 ετών

Συμβουλές υγείας για μια καλύτερη ζωή μετά τα 65 περιέχονται στον Εθνικό Διατροφικό Οδηγό που κυκλοφόρησε στο πλαίσιο του προγράμματος «Ευ Δια…Τροφήν».
Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή, ειδικά για τα άτομα της τρίτης ηλικίας, αποτελεί «ασπίδα» για τη θωράκιση της γενικότερης σωματικής τους υγείας, τονίζουν οι επιστήμονες και δίνουν δέκα χρήσιμες πληροφορίες σε άτομα άνω των 65 ετών που θέλουν να τρέφονται σωστά και με αυτό τον τρόπο να προλάβουν σημαντικά προβλήματα υγείας, όπως καρδιαγγειακά νοσήματα, σάκχαρο, αύξηση της πίεσης ή να περιορίσουν τα συμπτώματά τους.
Ο δεκάλογος της υγιεινής διατροφής:
1. Καταναλώστε ποικιλία φρούτων και λαχανικών καθημερινά
2. Πίνετε αρκετό νερό
3. Καταναλώνετε κάθε μέρα ποικιλία δημητριακών. Προτιμήστε τα προϊόντα ολικής άλεσης
4. Προτιμάτε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά
5. Διατηρείτε φυσιολογικό και σταθερό σωματικό βάρος
6. Επιλέγετε άπαχο κρέας
7. Περιορίστε την κατανάλωση αλατιού και ζάχαρης
8. Καταναλώνετε συχνά ψάρια και θαλασσινά
9. Καταναλώνετε συχνά όσπρια
10. Χρησιμοποιείτε το ελαιόλαδο ως πρώτη επιλογή
Άλλες χρήσιμες συμβουλές που αφορούν τα ηλικιωμένα άτομα είναι:
  • Φροντίστε να καταναλώνετε 3 κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) καθημερινά και σε σταθερές ώρες.
  • Μην παραλείπετε το πρωινό.
  • Κάθε κύριο γεύμα θα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον μία πηγή δημητριακών, λαχανικών και φρούτων.
  • Εκτός από τα 3 κύρια γεύματα μπορείτε να καταναλώνετε ενδιάμεσα μικρογεύματα (π.χ., δεκατιανό, απογευματινό).
  • Για τα ενδιάμεσα μικρογεύματα επιλέγετε υγιεινά τρόφιμα, όπως φρούτα, γαλακτοκομικά, δημητριακά ολικής άλεσης, λαχανικά. Η κατανάλωση ενός ενδιάμεσου μικρογεύματος χωρίς να πεινάτε, και ιδιαίτερα η επιλογή λιγότερο υγιεινών τροφίμων, μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους.
  • Είναι σημαντικό να γευματίζετε σε ευχάριστο περιβάλλον, χωρίς βιασύνη και, αν είναι δυνατόν, μαζί με την οικογένεια ή τους φίλους σας.
  • Μην ξεχνάτε να τρώτε αργά και να απολαμβάνετε τα γεύματα.

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...