Δευτέρα 11 Νοεμβρίου 2013

Μ Α Γ Ν Η Σ Ι Ο !



 τροφή e1380530383219 149x300 Ιχνοστοιχεία: όλα όσα χρειάζεται να ξέρουμε!Το σώμα του ανθρώπου περιέχει 20-28 γρ μαγνησίου:
  • 55%-60% περιέχουν τα οστά
  • 20-25% περιέχουν οι μύες
  • Το υπόλοιπο ποσοστό περιέχουν άλλοι ιστοί και εξωκυττάρια υγρά
Η απορρόφηση του μαγνησίου αυξάνεται από:
  • Τη βιταμίνη D
  • Τη λακτόζη
Η απορρόφηση του μαγνησίου μειώνεται σε μικρό βαθμό από την κατανάλωση:
  • Φυτικών ινών
  • Λιπαρών οξέων που δεν απορροφώνται από το έντερο
Πηγές:
  • Δημητριακά
  • Ξηροί καρποί
  • Όσπρια
  • Θαλασσινά
  • Φρούτα
  • Λαχανικά
Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου
Άντρες 19-30 ετών 400 mg
Άντρες >30 ετών 420 mg
Γυναίκες 19-30 ετών 310 mg
Γυναίκες >30 ετών 320 mg
Εγκυμοσύνη 350 – 360 mg
Θηλασμός 310 – 320mg

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...